• Закрыть ... [X]

    СЕКРЕТ СТРОЙНЫХ НОГ за 5 МИНУТ - Как УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМ БЕДЕР (ляшек)? - Экспресс РЕЦЕПТ

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Как сделать меньше бедра

    Вам понадобится
    • Коврик для занятий, спортивная форма, велотренажер или беговая дорожка, косметика для тела, время и место для занятий, ритмичная музыка.
    Инструкция
    Теперь в течении 5 минут бегайте, высоко поднимая колени. Должно получиться так, что ладонями ваших рук, согнутых в локтях под углом в 45 градусов, вы должны касаться поднимающихся коленок. Это одно из самых простых и действенных упражнений.
    Затем опуститесь на корточки и передвигайтесь гуськом, держа равновесие. В таком состоянии нужно пробыть около 3 минут.
    Передышка. Садитесь на пол, ноги прямые, лежат на поверхности, руки на поясе. Теперь поднимайте корпус и таз, поочередно двигаясь вперед левым бедром, затем правым. Со стороны это выглядит, как вы передвигаетесь с помощью «пятой точки».
    Встаем. Несколько глубоких вдохов-выдохов. Делаем махи прямыми ногами. Раскачивайте левую ногу, словно маятник, высоко поднимайте ее вверх, а затем максимально отводите назад. Если сложно удержать равновесие, используйте стул или угол стены, слегка помогая себе рукой. 15 махов одной ногой, 15 махов - другой.
    Исходное положение стоя, руки на поясе, ноги вместе.Выполняйте приседания, не отрывая ступни от поверхности, спина должна оставаться прямой. 2 подхода по 10 раз.
    Следующее упражнение - выпады вперед. Руки остаются на поясе, ноги вместе. Делайте выпад вперед левой ногой до положения прямого угла в колене, правая нога прямая, мышцы растянуты, упираетесь мыском. Выполняете 15 выпадов одной ногой, затем - другой.
    Опуститесь на колени, руки вытянуты вперед или находятся на поясе. Перенесите вес тела в левую сторону и опустите таз сбедра, вытянутые руки помогают сохранить равновесие, поэтому отводятся чуть вправо. Возвратитесь в исходное положение и сразу присядьте вправо и, пример, руки поверните налево. Упражнение повторять по 10 приседаний на каждую сторону.
    Теперь лягте на спину, вытянитесь в струнку и тяните мышцы. После положите руки вдоль тела, ноги сгибайте в коленях и чуть разводите. Поднимите таз вверх, сожмите ягодицы, задержитесь в таком состоянии несколько секунд и опускайтесь на пол. Выполните в 2 подхода по 10 раз.
    Из предыдущего положения поднимите и выпрямите обе ноги перпендикулярно полу. На два счета разводите прямые ноги в разные стороны, на четыре счета - медленно сводите.Можно попробовать в 2 подхода по 20 раз.Подниметесь, снова сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Упражнения закончены.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: 5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер

    7 Простых Упражнений Для Идеальных Ягодиц, Бедер и Ног
    Как сделать меньше бедра





    Похожие статьи

    Как разобрать зубную щетку
    Как рассчитать налог на воду
    Что вам нужно знать системному администратору
    Как определить свой цветотип внешности
    Как проходит Сабантуй в 2019 году
    Как запретить изменение рабочего стола
    Как определить, какой драйвер необходим для видеокарты
    Каковы купальники в моде 2019 года
    Где снимали фильм Ищите женщину
    Как отдохнуть летом детям