• Закрыть ... [X]

    Упражнение с гимнастическим роликом

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Как сделать с гимнастическим роликом

    Тебе понадобится
    • Гимнастический ролик, гимнастический коврик.
    инструкция
    Выполняйте все упражнения, связанные с наложением на колени на гимнастическом коврике или сложенном полотенце, чтобы исключить риск травмы коленных чашечек. Выполняйте все упражнения медленно, без рывков. Повторяйте каждое упражнение 10-15 раз.
    Опуститесь на колени, поместите валик на расстоянии от коленей, чтобы тело было параллельно полу. На вдохе прокатите валик вперед и дотяните до ролика, опустите тело и попытайтесь прикоснуться к полу своей грудью. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота. В самой низкой точке задерживайтесь на два счета и медленно возвращайтесь в исходное положение во время вдоха.
    Встаньте на гимнастический коленях. Положите видео перед собой и крепко держите его обеими руками. Плавно вдыхая, откиньте ролик как можно дальше, опустив таз назад на пятки и попытайтесь прикоснуться к бедрам своим сундуком. Удерживайте два счета и выдохните в исходное положение.
    Ложитесь на гимнастический коврик лицом вниз. На вытянутых руках установите ролик перед головой. Вдохните и медленно вытащите ролик как можно ближе, выгибайте спину и напрягайте мышцы живота и нижнюю часть спины. Попытайтесь подняться как можно выше, не поднимая бедра и таз с пола. Удерживайте два счета и медленно, когда вы выдыхаете, возвращайтесь в исходное положение.
    Возьмите сидячее положение на коврике, протяните ноги перед собой. Поместите ролик справа от вас и поднимите руки руками. Вдыхая, медленно открутите валик от вас, пытаясь максимально уменьшить тело. Наклонная и межреберная мышцы коры должны работать, задерживаться на трех пунктах и ​​возвращаться в исходное положение, медленно выдыхая. Выполните необходимое количество повторений и выполните упражнение для левой стороны.
    Сядьте на тренажерный коврик. Согните ноги в коленях, положите ноги на руки. В то же время держите валик руками, выпрямите колени и отбросьте валик от себя. Постарайтесь полностью опустить ноги на пол и прикоснуться к коленям грудью. Удерживайте на 1-2 секунды и медленно возвращайтесь.
    Положите ноги на ширину плеч. Поместите ролик перед собой как можно ближе к пальцам ног. Наклонитесь вперед и нажмите на оружие. При вдыхании медленно перемещайте валик вперед. Тело должно быть как перевернутое письмо V. Сядьте, пока вы не коснетесь пола своей грудью. В конечном положении акцент делается на роликах и пальцах ног. Удерживайте в течение двух секунд и осторожно возвращайтесь в исходное положение.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Гимнастический ролик своими руками / Gymnastics video with your own hands

    Как сделать гимнастическое колесо- ролик
    Как сделать с гимнастическим роликом

    КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬ РОЛИК ДЛЯ ПРЕССА СТОЯ. КАК ДЕЛАТЬ КОЛЕСО ДЛЯ ПРЕССА С НОГ. 3 СПОСОБА.
    Как сделать с гимнастическим роликом






    Похожие статьи

    Высококачественный бюджетный смартфон
    Как записать звонок на Skype
    Как найти область на стороне и два угла
    Как выбрать отель в Екатеринбурге
    Стратегия и тактика: что более характерно для мужчин и что у женщин
    Как сделать помандер
    Как сделать мебель самой
    Домашние Алоэ Вера Косметические Рецепты
    Зеленый пудинг с киви, авокадо и извести
    Что лучше, работать на себя или на дядю