• Закрыть ... [X]

    Какие продукты помогают набрать вес?

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Какие продукты помогут вам быстро набрать вес

    Весовые продукты


    Увеличение веса способствует питанию, содержащему большое количество белка, поскольку именно он принимает активное участие в образовании мышечной ткани. Чтобы стать лучше, вам нужно использовать 1,5-2 г высококачественного белка в день на 1 кг веса тела. Включите лосось, тунец, креветку, жареную куриную грудку, индейку, свинину, говяжий фарш, яйца, творог и молоко.
    Кроме того, при употреблении белковых продуктов обязательно проводите достаточное время для физических нагрузок.
    Углеводные продукты являются основными источниками энергии, потому что, когда они высвобождаются в организм в результате химических процессов, они превращаются в глюкозу, которая снабжает организм необходимой энергией для жизни. И если в организме есть недостаток углеводов, он будет использовать мышечную ткань для пополнения запасов энергии. В результате это приведет к значительному уменьшению объема мышц. Высококачественные углеводные продукты включают овсянку, коричневый рис, хлеб, бобы и картофель.
    Полезные ненасыщенные жиры также необходимы для организма, в том числе для увеличения веса. Продукты, содержащие полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, включают: авокадо, оливковое и льняное масло, миндаль, фундук, семена, сухофрукты и жирную рыбу.

    Принципы питания для увеличения веса


    Чтобы набрать вес, ешьте по крайней мере 5 раз в день, но не более 7. Желудок успеет переварить пищу и получить от нее все полезные компоненты, если вы разберете питание друг у друга с перерывом в 3 часа.
    В дополнение к основным продуктам, которые способствуют увеличению веса, обязательно включите в рацион свежие фрукты и овощи, которые являются хранилищем витаминов и минералов, а также способствуют нормализации желудочно-кишечного тракта.
    Если после всех ваших усилий вы не сможете набрать вес, обязательно обратитесь к специалисту.

    Пример меню для увеличения веса


    Завтрак: гранола с натуральным йогуртом, чашка какао с молоком, булочка и 1 яблоко.
    Второй завтрак: чашка сладкого чая и бутерброд с ветчиной и сыром.
    Обед: часть соленья, кусок хлеба, отварной рис с тушеной мясом, 1 помидор и 1 стакан овощного сока.
    Обед: 1 стакан молочного коктейля или часть мороженого.
    Ужин: любая каша, приготовленная в молоке, кусочек хлеба, фруктовый салат и чашка сладкого чая.
    Перед сном: 1 яблоко или 1 стакан кефира.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Как набрать вес. Идеальный продукт для тех, кто хочет поправиться.

    Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу?
    Какие продукты помогут вам быстро набрать вес






    Похожие статьи

    Как провести 1 апреля в школе
    Как питаться, когда занимаешься фитнесом
    Как наклеить самоклеящуюся пленку
    Как определить эффективность проекта
    Хорошая серия для детей
    Что делать, когда переезжаете в новую квартиру
    Как играть в серфинг на КС
    Как удалить рекламу в браузере