• Закрыть ... [X]

    Разминка 7 минут перед растяжкой на шпагат - Разогрев

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Как разогревать мышцы перед растяжкой

    инструкция
    Если вы только начали заниматься, тело будет болезненно реагировать на любой стресс. Чтобы не растягивать связок или разрыв связок, а также уменьшать ковку, нам нужно разогреться перед растяжкой. Необходимо выделить группу мышц, на которых вы планируете делать основной фокус во время предстоящей тренировки. Теперь разогрейте эти части тела. Например, делайте круговые движения с шеей, плечами, скручивайте тело в грудном и поясничном отделах позвоночника, если хотите растянуть верх. Разминка для дна может служить приседанием или плиткой, качающимися ногами, ходьбой на месте, прыжком, скакалкой.
    Чтобы разогреть мышцы перед растяжкой, было приятным и эффективным делом, вы не можете довести себя до истощения. Достаточно 10 минут общих упражнений и та же целенаправленная растяжка. Основная нагрузка при растяжении выполняется в течение 20 минут. Таким образом, общее время занятий составляет 40 минут. Растяжение мышц и помнить о суставах. Если мышечная масса все еще слишком мала, на костях лежит основная масса груза. Поэтому нет необходимости уделять все самое лучшее, пока мышцы не станут сильными.
    Как ни странно, но лучшая разминка перед растяжкой растягивается. Все упражнения для разминки должны выполняться медленно и точно. Если вы поторопитесь, вы не сможете расслабить растянутую часть тела и получить травму. Кроме того, вы не можете слишком быстро растянуть холодные мышцы и поспешно вернуться в исходное положение.
    Протяни руки, сжимая пальцы в замке и поднимаясь. Подождите 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Затем потяните зажимные рычаги назад.
    Вытяните руки вверх, сжимая левое запястье правой рукой. Медленно опирайтесь на правую сторону, растягивая мышцы слева. Измените стороны.
    Сделайте глубокий выпад правой ногой вперед, опираясь на левое колено. Правое колено согнуто под прямым углом. Застегните левую ногу и медленно потяните каблук до ягодиц. Будьте очень осторожны, чтобы не пытаться достичь конечной точки с первого раза.
    Сядьте на пол, выпрямите ноги, ноги против стены. Потяните правую ногу к внутренней части левого бедра и наклонитесь вперед. Держите колено параллельно полу.
    Лягте на спину своими ногами прямо к потолку. Потяните носок на себя. Возьмите теленка, или, если вы достигнете, лодыжка. Медленно потяните ноги к голове, не разрывая ягодицы и нижнюю часть спины от пола.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Разминка всего тела. Подготовка к тренировке. от Шоу-балета Культурная революция

    Разминка перед растяжкой | Stretching [90-60-90]
    Как разогревать мышцы перед растяжкой

    Разогрев,разминка, как разогреть мышцы перед растяжкой на шпагат. Дома
    Как разогревать мышцы перед растяжкой





    Похожие статьи

    Как очистить замшевые туфли
    Как переформатировать диск
    Почему вам нужно носить янтарь
    Как сделать коньки с подсветкой
    Что такое полезная черная смородина
    Что такое Кириопашка
    Как испечь вкусные вафли: рецепты
    Совет 2: Как научиться показывать фокусы
    Какое лекарство выпить за бронхит?