• Закрыть ... [X]

    Как быстро сесть на шпагат (tutorial) Фитнес дома

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Упражнения для растяжения кросс-шпагата

     


    Использование шпагата


    Для начала - строка продольная и поперечная. Разговор в статье будет посвящен поперечным расколам. Что такое использование поперечного шпагата?



    • оказывает положительное влияние на здоровье женщин;

    • способствует развитию мышц и суставов;

    • помогает восстановить хорошую форму талии и позвоночника;

    • помогает улучшить форму ног.


    Сидеть в поперечных срезах сложнее, чем в продольном, но все равно оставлять попытки никогда не должно быть. На самом деле, нет никаких противопоказаний для шпагата. Главное - чувствовать свое тело и не торопиться. Это самое важное правило растяжения - все движения должны быть гладкими, неторопливыми, без рывков.


    Упражнения для поперечного шпагата



    В любых инструкциях «как сидеть на расколах» одним из главных моментов будет - хорошая разминка. Во-первых, меньше шансов потянуть мышцы. Во-вторых, легче работать с нагретыми мышцами. Хорошо делать растяжку после кардио или интервальной тренировки.


    Упражнение 1:Сядьте на пол, расправьте ноги как можно шире, поднимите руки и выдохните, опустите себя вперед. Возьмите несколько подходов, наклон всегда должен быть на выдохе. Удерживайте последнюю точку в течение нескольких секунд.


    Упражнение 2Выполните сразу же после упражнения 1. Растяните пальцы ног пальцами, когда вы выдохните, повторите несколько раз, затем оставайтесь в крайнем случае.


    Упражнение 3: ноги шириной плеч, застегните локти и вытяните руки вниз, пытаясь добраться до пола. Повторите упражнение несколько раз, сближая ноги друг с другом. Это основное упражнение как для продольного, так и для поперечного шпагата, и оно должно выполняться в любом растягивающем комплексе.


    Упражнение 4Особенно важно для крестового шпагата. Ноги разделены плечом, руки опущены ладонями вниз, спина прямая, подбородок поднят. Медленно перемещайте ноги, пока ваши ладони не коснутся пола, а затем, опираясь на руки, попытайтесь сесть на раскол. Как только вы почувствуете боль - остановитесь, лучше сделайте еще один или два подхода.


    Очень важным правилом в растяжении является компенсация наклонов. Прямолинейно, плечи шириной плеч, параллельные друг другу, руки на поясе или поместите их на тыльную сторону бедер. Осторожно наклонитесь назад, как будто вы хотите увидеть свои пятки. Это упражнение также развивает мышцы живота и делает вашу спину более гибкой.





    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Растяжка на поперечный шпагат с кубика /Stretching on a cross twine from a cube

    Растяжка в Fitness One (STRETCH + и Студия Шпагата)
    Упражнения для растяжения кросс-шпагата

    Основные упражнения для растяжки. Как растягиваются акробаты?
    Упражнения для растяжения кросс-шпагата





    Похожие статьи

    Летние топы и толстовки
    Красивый цветок с удивительным ароматом
    Сколько стоит и где купить пилон
    Какие документы нужны для оформления квартиры на внука
    Как послать заказное письмо
    Как открыть свой телеканал
    Как играть в карточки человек паук герои и злодеи
    Какой остров в мире самый большой
    Как определить маньяка