• Закрыть ... [X]

    Берпи варианты выполнения Workout Burpee

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Упражнения для сжигания жира «бурпи»: преимущества и вред

    Что такое "рыжий"

    Burpi (burpee) - одно из лучших упражнений по сжиганию жира, которые могут заставить почти все группы мышц работать. Благодаря комбинации регулярных тренировок и диет, вы можете сжечь лишние килограммы за довольно короткое время.

    Техника упражнений «бурпи» известна с 30-х годов прошлого века. Он был разработан американскими врачами для проверки военнослужащих до уровня физической подготовки. Основное преимущество «бурпи» заключается в том, что при его выполнении все группы мышц работают. И поскольку этот вид упражнений стал включать в программы обучения людей, для которых уровень физической подготовки должен быть высоким - пожарные, спасатели, полицейские, военные, а также спортсмены группового и индивидуального спорта.

    Это упражнение пользуется популярностью у людей, которые хотят избавиться от жира и лишних килограммов. И есть объективная причина. При правильном выполнении «бурпи» тратит много энергии, начинает действие сжигания калорий, увеличивает потребление кислорода после тренировки, что приводит к улучшению метаболизма, метаболизма и так называемого «дожигающего эффекта», активируется. Упражнение идеально подходит для занятий дома, потому что оно не требует дополнительных снарядов и симуляторов.

    Преимущества «рыжих»

    Включая в комплекс упражнений определенную технику, стоит знать, какой результат она принесет. У упражнений Burpy есть много положительных моментов:

    • эффективно сжигает калории
    • позволяет вам избавиться от лишних килограммов,
    • дает нагрузку на мышцы
    • затягивает проблемные области.

    Люди, участвующие в «бурпи», отметили, что в ходе обучения быстро достигли желаемого результата. Это подтверждают проведенные исследования, в ходе которых было доказано, что эти классы на 50 процентов эффективнее других силовых нагрузок, они сжигают жир. Другим «побочным» эффектом упражнения является значительная потеря лишних килограммов. При выполнении «бурпи» вы можете одновременно укрепить и затянуть проблемные области (ягодицы, бедра и т. Д.), Так как нагрузка во время тренировки получает мышцы живота, ягодицы, мышцы голени, бедра и мышцы плечевого пояса. И видимый результат появится всего за несколько сеансов.

    Не все Берпи одинаково полезны.

    Несмотря на эффективность упражнения «бурпи», у него есть некоторые противопоказания. Стоит учитывать, что это упражнение сопровождается сильной нагрузкой на мышцы. Поэтому неподготовленный человек, который решил включить эту технику в свой комплекс занятий, не должен слишком увлекаться «грудой». Все должно быть в меру, особенно на начальных этапах. Не гонитесь за быстрым результатом, иначе вы можете нанести серьезный вред организму. С фанатичным упражнением с большим количеством повторений побочные эффекты, такие как:

    • переутомление,
    • растяжение мышц
    • травмы суставов.

    О суставах - отдельная речь. Из-за специфики упражнения Burpi оказывает большую нагрузку на все мышцы тела, а также на суставы. В принципе, трудно колени. Однако при неправильном и резком выполнении упражнения, если вы бездумно упадете на руки в положении лежа на спине, вы можете повредить запястья. Чтобы избежать травм при «бурпи», рекомендуется выполнять его на плоской прорезиненной поверхности.

    Техника

    Получить из «Бурпи» желаемый результат может быть только тогда, когда он выполнен правильно. Сначала приседайте на корточки, оставьте ладони на гимнастическом коврике или полу. Отбросьте резкий отскок, переместившись в позицию, как бы нажав. Затем в том же резком прыжке в исходное положение.

    Немедленно вскочите, положите руки над головой и сделайте хлопок.
    Это упражнение должно выполняться быстрыми темпами, с высоким качеством, не избавляясь от себя и своей силы. И не думайте, что хлопок рук над головой не важен. В Берпи каждое движение важно. Когда вы выполняете его регулярно, все действия дойдут до вас до автоматизма. Но сначала желательно контролировать каждое движение: от отскока и прыгать на хлопок.

    Позже, выполняя грудь, спортсмен может почувствовать, что ему не хватает нагрузки. В этом случае упражнение может быть немного сложным. Чтобы сделать это, после того, как ноги отскока вернутся, добавьте отскок с пола. Затем продолжите упражнение в соответствии со схемой.
    Использование гантелей или медбола (фитбол) также поможет увеличить нагрузку.

    С весами упражнение используется в порядке, описанном выше: приседание - отскок назад - возвращение в исходное положение - подпрыгивание - хлопок. Хлопок в этом случае не нужен.

    Если классический Burpy трудно выполнить, попробуйте облегчить его. Чтобы сделать это, достаточно исключить последний элемент из классического упражнения. В этом случае действия будут следующими:

    • приседание на карточке
    • отскочить назад
    • вернуться в исходное положение
    • подниматься без хлопания и отскока.

    Исключение из упражнения в прыжке значительно упрощает задачу. Но в то же время эффект обучения остается. Хотя это и не интенсивно, нагрузка на мышцы будет осуществляться и способствовать сжиганию калорий.

    Обратите внимание, что заусенцы должны выполняться в кроссовках с толстыми подошвами, которые будут действовать как амортизатор и защищать стыки ног.Большое значение играет правильное дыхание спортсмена. Чтобы сделать упражнение максимально эффективным, попробуйте выполнить следующий режим дыхания:

    • падение (опираясь на руки) - вдыхать и выдыхать - выполнять отжимания;
    • приседать вниз - вдыхать / выдыхать - прыгать,
    • стоять на полу - вдохнуть / выдохнуть.

    Всего за одно повторение упражнений необходимо выполнить 3 вдоха / выдоха (3 фазы дыхания).

    Продолжительность занятий

    Продолжительность обучения «бурпи» зависит от степени готовности спортсмена.

    Для новичков, освоивших первый этап обучения, подойдет следующая схема:
    2 минуты занятий, 1 минута отдыха. Вам необходимо выполнить 4 таких подхода.

    Для тех, кто освоил первый этап и стал участвовать в занятиях, нагрузка остается, как на начальном этапе, но количество повторений упражнения увеличивается до 6.

    На третьем этапе (он рассчитан на опытных спортсменов) нагрузка значительно возрастает. Один сеанс класса длится 3 минуты, а затем минутная пауза. Вам нужно выполнить 6 подходов.

    Основным правилом является регулярность обучения. Они лучше всего дают от трех до пяти дней в неделю.

    Для быстрого эффекта рекомендуется также соблюдать диету (употребление в пищу диетического мяса, куриной грудки, овощей, воды) и правильную подборку тренировок. Например, хорошие результаты даются «бурпи» в сочетании с бегом.

    Обучение должно начинаться с десятиминутного пробега, чтобы разогреть мышцы. Затем вам нужно сделать двухминутную паузу для отдыха и приступить к упражнению «грубо». На первых этапах обучения вам следует следовать рекомендациям по упражнению:

    • 2 минуты занятий
    • 1 минута отдыха,
    • 4 повтор.

    Со временем, когда вы приносите упражнение в автоматизм, вы можете сократить время отдыха до 30 секунд. После тренировки возьмите контрастный душ.
    Во время занятий вы можете испытывать быстрое сердцебиение, отсутствие воздуха, проблемы с дыханием. Если эти симптомы очень беспокоят, уменьшите нагрузку.





    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Упражнения с мешком SANDBAG. Домашний КроссФит от Бородача

    Жиросжигающая тренировка по системе ТАБАТА . Комплекс упражнений для девушек .
    Упражнения для сжигания жирной бурпи: выгоды и вред

    махи с гирей двумя руками, техника выполнения, гирятлон.
    Упражнения для сжигания жирной бурпи: выгоды и вред






    Похожие статьи

    Как сделать варенье из помидоров
    Каковы спецодежды моды в сезоне весна-лето 2014 года
    Как определить свой цветотип внешности
    Совет 2: Как произвести оплату через интернет
    Как занять деньги в Сбербанке в 2019 году
    Совет 2: Как зеленый чай влияет на давление
    Как просто мариновать жир дома
    Как отучить двухлетнего ребенка
    Совет 2: Подорожник - лекарство под ногами